Lisud tuohan, apan ang Halle Berry 52 ka tuig ang panuigon, apan siya nagtan-aw sa kadaghanan 35. Ang aktres nga miangkon nga siya nakahimo sa pag-curb sa type 2 nga diabetes, diin siya nakigbisog sa 22 anyos. Giunsa? Ang yawi sa kahimsog sa kahimsog sa Holly, maayo kaayo nga numero ug kabatan-onan mao ang pagkaon sa ketone. Atong hisgutan siya.
Unsa ang diyeta sa ketone
Ang lintunganay sa KETO Diet mao ang pagpakunhod sa kantidad sa mga karbohidrat sa pagdiyeta, pagdugang himsog nga mga tambok ug kasarangan nga konsumo sa protina. Ang pagkaon sumala sa kini nga pamaagi nag-aghat sa Ketisos, usa ka proseso nga nagpalambo tungod sa kakulang sa mga karbohidrat; Aron makakuha kusog, ang lawas nagbungkag sa tambok, ug ingon usa ka sangputanan, ang mga lawas nga ketone giporma - gasolina alang sa among mga organo. Sa yanong pagkasulti, ang lawas naghimo kusog gikan sa adunay mga pagdeposito sa tambok.
Adunay ubay-ubay nga mga matang sa kini nga pagkaon:
- Sulud.
- Ang target mao ang kung mahimo ka mokaon sa mga paspas nga carbohydrates sa wala pa ang pagbansay.
- Cyclic - kausa sa usa ka semana kinahanglan nimo nga pun-on ang lawas sa Glycogen (kadaghanan sa mga bodybuilder nga gigamit kini).
Unsa ang gibuhat sa pagkaon sa ketone?
Ang mga sumusunod sa mga resulta sa pahibalo sa pagkaon sa sulod sa usa ka bulan pagkahuman nagsugod kini. Ang mga nag-unang benepisyo sa usa ka pagkaon sa ketogenic mao ang:
- Kontrolaha ang imong gibug-aton ug diabetes pinaagi sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon ug pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
- Pagpaayo sa mga timailhan sa pasundayag sa pangisip.
- Pagdugang sa pagka-epektibo sa pagtambal sa epileptiko nga mga seizure. Gitugotan ka sa pagdiyeta nga makunhuran ang imong pag-inom sa tambal.
- Pag-normalize sa kolesterol sa dugo ug presyon sa dugo.
- Paghinlo sa panit.
Ketone Diet (Keto Diet): Mga epekto sa mga epekto ug contraindications of ketosis
Sa panguna, ang pagkaon luwas alang sa lawas. Apan adunay daghan pa nga mga caveats. Tagda sila ug siguruha nga hisgutan sila sa imong doktor:
- Nagkuha ka mga tambal aron matambal ang diabetes.
- Aduna ka bay taas nga presyon sa dugo.
- Kasamtangang nagmabdos ka o nagpapasuso.
Adunay usab mga dili maayo nga mga reaksyon: pagkombinser, constipation, tachycardia, pagkawala sa kalihokan sa pagsugod sa pagkaon. Dili kini kasagaran, apan mahimo, depresyon, galis, pagkawala sa buhok.
Ayaw kalimti nga pinaagi sa paghatag daghang mga prutas ug utanon, gihikaw nimo ang imong lawas sa mga sustansya ug bitamina.
Sama sa pisikal nga kalihokan, kini nga pagkaon wala maghatag alang sa grabe nga sports, tungod kay ang lawas nanginahanglan usa ka dosis sa mga karbohidrat, ug sa Keto Diet adunay usa ka minimum. Ang sangputanan gikapoy sa lawas ug pagkawala sa kusog.
Sa kini nga kaso, maayo nga pagpili sa usa ka siklo sa siklo.
Giunsa ang Pag-abut sa Ketosis
Aron makasulod sa Ketosis, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga lagda:
- Pag-ut-ut nga dili molabaw sa 50 gramo sa mga karbohidrat matag adlaw.
- Tan-awa ang kantidad sa protina. Kini kamalaumon nga mokaon sa 1.7 g sa protina matag kilogram nga gibug-aton matag adlaw. Apan dili nimo makontrol ang kantidad sa tambok.
- Pag-inom og daghang mga likido. Daghan ang hangtod sa 4 ka litro.
- Paglikay sa dili piho nga pag-snack aron malikayan ang pag-aghat sa usa ka spike sa insulin.
- Gutom nga gigutom. Kini mapuslanon ug nagdugang mga lebel sa ketone. Apan una, siguruha nga mahimo nimo.
KETO DIET: MENU PARA SA 3 KA ADLAW
Adlaw usa
- KETE Pamusil: 2 itlog omelet ug kape nga wala'y asukar.
- Panihapon: Sopas sa manok.
- Panihapon: yogurt.
Adlaw sa Duha
- Pamahaw: Cottage Cheese Casserole.
- Paniudto: steamed salmon ug broccoli.
- Panihapon: Chickpeas.
Adlaw sa Adlaw
- Pamahaw: 1 itlog ug abukado.
- Panihapon: Ang Baked Turkey ug Green Salad.
- Panihapon: Ang cutlet sa isda ug asparagus.
Gawas pa sa imong pangunang pagkaon, ilakip ang duha ka meryenda. Hatagan ang kagustuhan sa mga nuts, nga wala maabtik nga mansanas, hapsay, ubas, ug pistachios.
Ayaw ilakip sa imong pagkaon sa Keto:
- tinapay;
- bugas;
- tam-is;
- asukal;
- Patatas;
- pasta;
- Sodas ug Juices;
- alkoholikong ilimnon;
- mga prutas nga adunay taas nga glycemic index.
Ang lawas naanad sa pagkaon sa ketogenic sa sulod sa usa ka semana. Sa diha nga gidawat niya kini nga pagkaon nga normal alang sa iyang kaugalingon, ang average nga pagkawala sa timbang matag semana mahimong mga 2.5 kg. Ug makabaton ka usa ka maayo nga kahimtang ug usa ka dugay nga epekto nga molungtad bisan pagkahuman sa pagtangtang sa pagkaon.